Veel mensen hebben last van lichamelijke klachten door het aannemen van een verkeerde werkhouding. Bij een kantoorbaan is goed zitten heel belangrijk om deze klachten te voorkomen. Je wilt voorkomen dat je ‘inzakt’ of dat je te ver omhoog of omlaag kijkt voor je beeldscherm. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om klachten door een verkeerde werkhouding te voorkomen. Wij geven je een paar handige tips.

Kies voor een ergonomische bureaustoel

Je bureaustoel is echt je basis. Een bureaustoel die uitnodigt om lekker onderuitgezakt te gaan zitten, werkt de ontwikkeling van klachten juist in de hand. De ergonomische bureaustoelen zijn speciaal ontwikkeld om een gezonde zithouding te ondersteunen. Je armen, rug en benen worden op de juiste manier ondersteund en je kunt de leuningen op de juiste hoogte stellen. Op deze manier pas je de stoel aan je eigen lichaam aan, waardoor je als vanzelf een gezonde werkhouding aanneemt.

Let op de hoogte van je bureaublad en beeldscherm

Je bureaublad moet op de juiste hoogte ingesteld staan. Je ellenbogen moeten in een hoek van 90 graden staan als je je onderarmen op het bureaublad leunt. Dan weet je dat je de juiste hoogte te pakken hebt. Vervolgens is het ook belangrijk dat je onder de juiste hoek naar je beeldscherm kunt kijken. Kijk je te ver omlaag of juist te veel omhoog naar je beeldscherm? Dan krijg je snel last van de nekspieren. Je lichaam raakt makkelijker overbelast en dan ga je last krijgen van pijntjes. Dit voorkom je door ervoor te zorgen dat je beeldscherm op ooghoogte staat.

Zorg voor voldoende beweging gedurende de werkdag

Het kan heel verleidelijk zijn om lang door te werken, maar dit stil zitten is echt funest voor zowel je gewrichten als je spieren. Het is heel belangrijk om elk uur even op te staan van je bureaustoel. Stretch even de nek en de schouders, loop even een stukje om je benen goed te laten bewegen. Wil je gewoon door kunnen blijven werken? Dan is het goed om een zit-stabureau aan te schaffen. Je kunt dan makkelijk wisselen tussen zittend en staand werken, waardoor je ook vervelende klachten door te veel zitten kunt voorkomen.

Wees je bewust van je werkhouding

Om klachten te voorkomen is het belangrijk dat je goed rechtop zit. De voeten moeten plat op de grond staan of op een voetensteun rusten. De rug hoort de hele rugleuning van de bureaustoel te raken en je schouders moeten goed ontspannen aan blijven voelen. Het kruisen van de benen gaat soms ongemerkt en je kunt ook ongemerkt meer gebogen of onderuitgezakt gaan zitten. Wees je daarom voortdurend bewust van je houding en corrigeer zodra je merkt dat je houding niet meer is zoals deze wel hoort te zijn. Plaats daarnaast ook ergonomische accessoires op je bureau, zoals een documenthouder, een laptopstandaard of een polssteun. Een goed georganiseerde werkplek draagt ook bij aan het vasthouden aan een gezonde werkhouding en het voorkomen van vervelende klachten.